Наиболее частая причина обращения к клиническому психологу — ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ. Что же это ? Как можно справиться и на что обратить внимание.
Паническая атака – не блажь, а реальный диагноз по МКБ-10. Он относится к категории “Другие тревожные расстройства. ПА – диагноз исключения, то есть когда проверили все возможные варианты физических и психических нарушений, и ничего не нашли.
Что происходит с человеком во время ПА ?
На ровном месте начинает зашкаливать тревога и появляется страх сойти с ума или умереть. В отличие от других тревожных расстройств человек с ПА физически ощущает свою панику.
Он чувствует:
— учащенное сердцебиение;
— учащенное дыхание, гипервентиляция;
— одышка;
— боль в груди, головная боль;
— озноб, дрожь в теле;
— тошнота;
— потливость;
— головокружение, предобморочное состояние, ватные ноги;
— онемение или покалывание в пальцах рук и ног;
— ощущение нереальности, будто человек не является участником событий.
Как себе помочь ?
1) Замедлить дыхание. На четыре счета вдох, секундная задержка, на четыре счета выдох. Так проходит гипервентиляция, которая усиливает физические эффекты ПА.
2) Дышать в ладони или бумажный пакет. Так снимаем симптомы гипервентиляции.
3) Отвлечь ум. Слушать музыку, вспоминать стихи, переписывать от руки рекламную листовку – что угодно, чтобы не зацикливаться на мыслях.
4) Отвлечь тело. Массировать ладони, перебирать что-нибудь пальцами, растягивать в руках резинку от волос.
5) Вспомнить, что такое уже было. А, значит, пройдет, как и в прошлый раз.
Можно ли умереть от ПА ?
Нет! Хотя и кажется каждый раз, что да.
Что будет, если не лечить ПА ?
Есть риск, что постоянная боязнь панических атак приведет к ухудшению психического состояния и депрессии. Возникнет синдром тревожного ожидания. Т.н. «страх страха». К тому же люди с ПА чаще пытаются решить проблему алкоголем или психоактивными веществами. А это чревато уже совсем иными болезнями.
К кому обращаться за помощью?
К психиатру, психотерапевту, клиническому психологу.
Обязательно убедиться в отсутствии соматической патологии! (Эндокринолог, терапевт).